Atemübung bei Stress und Entspannungsübungen für besseren Schlaf

Diese beruhigende Atemtechnik bei Stress, Angst und Panik dauert nur wenige Minuten und kann überall durchgeführt werden.


Den größten Nutzen haben Sie, wenn Sie sie regelmäßig im Rahmen Ihrer täglichen Routine durchführen.

Sie können es im Stehen tun, auf einem Stuhl sitzen, der Ihren Rücken stützt, oder auf einem Bett oder einer Yogamatte auf dem Boden liegend.

Machen Sie es sich so bequem, wie Sie können. Wenn Sie können, lockern Sie alle Kleidungsstücke, die Ihre Atmung einschränken.

Wenn Sie liegen, legen Sie die Arme etwas von den Seiten weg, mit den Handflächen nach oben. Lassen Sie Ihre Beine gerade sein oder beugen Sie Ihre Knie, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

Wenn Sie sitzen, legen Sie Ihre Arme auf die Stuhlarme.

Wenn Sie sitzen oder stehen, stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. In welcher Position Sie sich auch befinden, stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander.

Lassen Sie Ihren Atem so tief in Ihren Bauch fließen, wie es bequem ist, ohne ihn zu erzwingen.


Versuchen Sie, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
Atmen Sie sanft und regelmäßig ein. Manche Menschen finden es hilfreich, stetig von 1 bis 5 zu zählen, wobei es sein kann, dass Sie 5 anfangs nicht erreichen können.


Lassen Sie dann, ohne den Atem anzuhalten oder anzuhalten, den Atem sanft ausströmen und zählen Sie wieder von 1 bis 5, wenn Sie das hilfreich finden.
Machen Sie dies 3 bis 5 Minuten lang.

 

Nun können sie sich noch ein paar Tropfen CBD-Öl gönnen um den Effekt zu verstärken, damit der Stress und die Angststände zukünftig stark reduziert werden. 

Richtige Atmung ist elementar wichtig für den Stressabbau und den richtigen Schlaf, ebenso kann CBD dir dabei helfen das zu unterstützen

Entspannungsübung

 

Dieser Inhalt wurde von der National Sleep Foundation erstellt.
Dies ist eine Beispiel Übung, die Ihnen helfen soll, sich zu entspannen und zu schlafen.

Lesen Sie dieses Skript einige Male durch, um einen Eindruck zu bekommen, oder nehmen Sie Ihre Stimme (oder die Stimme eines anderen, die Sie beruhigend finden) auf, indem Sie dieses Skript langsam rezitieren. Sie können auch viele andere Entspannungs- und Atemübungen auf CD und durch online verfügbare Podcasts finden.

Entspannungsübung um besser zu Schlafen und CBD kann diesen Prozess hilfreich verstärken

Üben Sie diese Übung, wenn Sie sich abends zum Einschlafen hinlegen, aber auch, wenn Sie nachts aufwachen und Probleme haben, wieder einzuschlafen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Ihre Gedanken rasen oder beschäftigt sind, was viele Menschen mit Schlaflosigkeit tun. Es geht darum, Ihre Aufmerksamkeit weiterhin auf Ihre Atmung und Ihren Körper umzulenken, wenn Sie sich in Gedanken verloren fühlen. Wenn Sie die Gedanken loslassen und einfach Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung richten, können Sie den Schlaf besser begrüßen.

Finden Sie eine bequeme Position im Bett. Lassen Sie sich entspannen und beginnen Sie, Ihren Körper und alle Empfindungen, die Sie empfinden, wahrzunehmen. Spüren Sie die Verbindung zwischen Ihrem Körper und der Oberfläche, auf der Sie liegen. Entspannen Sie jegliche Anspannung und machen Sie Ihre Muskeln weich.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Wenn Ihr Geist beginnt, zu Gedanken oder Sorgen zu wandern, bringen Sie ihn sanft zu Ihrem Körper zurück. Es kommt sehr häufig vor, dass Sie im Bett liegend in Gedanken versunken sind - es braucht Zeit und Übung, um zu lernen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf den Körper richten können.

Beginnen Sie, Ihren Atem wahrzunehmen und wo Sie ihn in Ihrem Körper spüren. Vielleicht spüren Sie ihn in Ihrem Bauch, in der Brust oder in den Nasenlöchern. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den vollen Atem, vom Anfang bis zum Ende. Wenn Ihr Geist wandert, nehmen Sie einfach wahr, dass er gewandert ist, und lenken Sie ihn sanft zu Ihrem Atem zurück.

Atmen Sie tief in den Unterbauch (nicht in die Brust) und fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch mit Luft ausdehnt. Halten Sie dies für einige Sekunden und lassen Sie dann los. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch sich hebt und senkt und dass die Luft einige Male ein- und ausströmt. Stellen Sie sich vor, wie die Luft Ihren Bauchraum füllt und dann immer wieder aus Ihren Atemwegen herausströmt.

Fahren Sie damit einige Minuten lang fort und konzentrieren Sie Ihren Geist wieder auf Ihren Körper und den ein- und ausströmenden Atem. Wann immer Ihnen ein Gedanke durch den Kopf geht, lassen Sie diesen Gedanken los und konzentrieren Sie sich wieder auf den Atem. Spüren Sie, wie Sie sich noch tiefer entspannen.

Relax Body and Mind CBD hilft bei der Entspannung und bei Entspannungsübungen!


(Üben Sie dies einige Minuten lang still und leise)

Machen Sie einen Scan Ihres Körpers, während Sie sich hinlegen, und achten Sie dabei auf alle Stellen, an denen Sie Spannungen in Ihrem Körper spüren könnten. Überprüfen Sie die Bereiche Ihres Körpers, angefangen vom Scheitel bis zu den Zehen, und lösen Sie die Spannung, wenn Sie ihr begegnen. Während Sie das tun, lenken Sie Ihren Atem in diesen Bereich Ihres Körpers, um Ihnen zu helfen, diese Spannung zu lösen.

Nachdem Sie Ihren Körper gescannt haben, kehren Sie zu dem einfachen Atemmuster zurück, wobei Sie weiterhin Ihren Atem wahrnehmen und sich vorstellen, wie er in Ihren Bauch hinein und aus ihm heraus fließt...

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